Hej, chłopaki, pracujcie tymi udami; maszyny nie są „dziewczęce”

Większość mężczyzn nie wykonuje pewnych ćwiczeń, ponieważ uważają, że wyglądają zbyt dziewczęco.

Mają tendencję do unikania urządzeń odwodzenia (zewnętrzne udo) i przywodzenia (wewnętrzne uda), najwyraźniej myśląc, że są przeznaczone tylko dla kobiet. Mam nadzieję, że po przeczytaniu dzisiejszego felietonu wielu mężczyzn zostawi w domu swoje machismo przy następnej pracy nóg.

932 numer anioła

Te maszyny do nóg mogą izolować przywodziciele i biodra bez obciążania kolan. Wewnętrzna i zewnętrzna strona uda również zapewniają stabilność nóg. Mężczyźni powinni trenować przywodziciela, aby pomóc im w mocniejszym przysiadzie. Dodanie tych maszyn do rutyny nóg pomoże uzupełnić istniejące ćwiczenia, aby osiągnąć ogólne cele fitness. Kobiety odkrywają, że maszyna odwodząca pomaga wyrzeźbić pośladki. W sporcie mocne wewnętrzne i zewnętrzne uda pomogą w stabilności i poprawią wydajność w piłce nożnej, tenisie, racquetball, nartach i snowboardzie.

Te dwa terminy łatwo pomylić.

Przywodziciele to wewnętrzna część uda, a odwodziciele to zewnętrzne udo.

Pomyśl, porwanie to odebranie, a zewnętrzne części ud (porywacze) odciągają kolana od siebie. Odwodziciele tworzą mięśnie pośladkowe maksymalne, średnie i minimalne oraz napinacz powięzi szerokiej. TFL biegnie od bioder w dół z boku nogi i mocuje się poniżej kolana. Mięśnie te przyczyniają się do odwodzenia i wyprostu bioder oraz wewnętrznej i zewnętrznej rotacji nogi.

Przywodziciele łączą biodra. Wewnętrzne mięśnie uda zaczynają się od łona i łączą się w różnych punktach wzdłuż wewnętrznej kości udowej. Zaczynając od wewnętrznej strony uda, mięśnie to pectineus, adductor longus, adductor magnus i gracilis. Kompleks przywodzicieli pomaga w podnoszeniu ciała z pozycji przysiadu, rotacji nogi do wewnątrz i na zewnątrz oraz stabilizacji bioder.

Kobiety mają tendencję do skłaniania się ku tym maszynom, ponieważ podoba im się ton, jaki maszyna wewnętrzna ud nadaje ich nogom i mięśniom dodanym do zewnętrznej części uda i pośladków.

znak zodiaku na 1 lipca

Podczas ćwiczeń na tych maszynach ważne jest, aby skoncentrować się na zaciskaniu i zwalnianiu. Uważaj, aby nie wykonywać tych ćwiczeń zbyt szybko. Kontrola jest kluczem do skutecznego kondycjonowania tych mięśni.

W zależności od siłowni ta maszyna będzie miała różny wygląd. Niektóre sale gimnastyczne mają dwie maszyny, jedną dla porywaczy i jedną dla przywodzicieli. Inni mają maszynę „dwa w jednym”, która przekształca się z urządzenia wewnętrznego uda w urządzenie zewnętrzne uda z szybkim odwróceniem nakolanników. Inne siłownie mają wersję z odchylanym oparciem lub wersję stojącą, która ćwiczy jedną nogę na raz.

Chris Huth jest trenerem Las Vegas. Możesz skontaktować się z nim pod adresem 702trainer@gmail.com. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.