Usiądź: Siedząc stabilna piłka wierci rdzeń roboczy

Usiądź na piłce stabilizacyjnej ze stopami opartymi na ziemi. Trzymaj parę hantli na wysokości ramion z dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Skurcz rdzeń i podnieś jedną nogę z ziemi.Usiądź na piłce stabilizacyjnej ze stopami opartymi na ziemi. Trzymaj parę hantli na wysokości ramion z dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Skurcz rdzeń i podnieś jedną nogę z ziemi. Naciśnij hantle nad głową i wróć do pozycji wyjściowej. Umieść piłkę stabilizującą pod biodrami z wyprostowanymi nogami i palcami u nogi, aby utrzymać równowagę. Dokręć rdzeń i wyprostuj plecy. Chwyć hantle neutralnym uchwytem (dłonie skierowane do siebie). Naciągnij plecy i wiosłuj hantle do klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko żeber. Zwolnij do pozycji wyjściowej.

Można to przyznać. Boisz się piłki stabilności. Bardziej o spadaniu z piłki. Widziałem to wcześniej. To prawdziwy problem dla nowych bywalców siłowni.

Nie będę kłamać, raz na jakiś czas ci to umyka. Ustawisz go w miejscu i odwrócisz, aby złapać trochę ciężarów i pufa, sam się odtoczył. Przy odrobinie szczęścia zdajesz sobie sprawę, że piłka stabilizująca zniknęła, zanim spróbujesz na niej usiąść.



Zwykły sprzęt treningowy ma stabilne miejsce do siedzenia i pewnego rodzaju przyrząd do pchania lub ciągnięcia. Kulki stabilizujące nie pasują do tradycyjnej formy. Stajesz się częścią stabilną. Twoja piłka stabilności zaczyna się od zmuszenia rdzenia do zaangażowania. To wszystkie mięśnie brzucha, mięśnie dolnej części pleców, a nawet niektóre mięśnie bioder. Stamtąd twoje ciało może ustabilizować wszystko inne.



Jeśli przyzwyczaiłeś się do fotela, piłka stabilizująca z pewnością będzie dzwonkiem alarmowym. Siedzenie na nich oznacza, że ​​od razu zaczynasz pracę. Rdzeń instynktownie aktywuje się, aby utrzymać równowagę. Więc zrób to powoli na początku. Dowiedz się, jak to jest, gdy twój rdzeń cię stabilizuje. Następnie wypróbuj kilka prostych ćwiczeń, takich jak brzuszek lub wyciskanie na ramię. Po pewnym czasie możesz przejść te ćwiczenia do tych przedstawionych dzisiaj.

Wybór piłki stabilizującej może być pierwszą trudną częścią. Większe nie zawsze znaczy lepsze. Moją wskazówką jest znalezienie jednego o wysokości kolan. Ten rozmiar sprawdza się w przypadku większości ćwiczeń, które spróbujesz. Znajdź rozmiar, którego potrzebujesz na swojej siłowni, a wtedy będziesz wiedział, jaki wybrać do użytku domowego. Twoja siłownia może je nawet sprzedać. Można je również znaleźć w większości sklepów w Las Vegas.



Jednonożna wyciskanie hantli na barki jest zaawansowaną formą wyciskania na siedząco. Kiedy jesteś w stanie ustabilizować się na tyle, aby wykonać wyciskanie barkiem w pozycji siedzącej na piłce stabilizującej, możesz wypróbować tę odmianę z jedną nogą.

Równoważenie się jedną nogą, a nie dwiema, zmusi twój rdzeń do pracy w godzinach nadliczbowych, aby utrzymać cię w pozycji pionowej. Miej tam obserwatora przy pierwszej próbie. Polecam wypróbowanie tego ćwiczenia bez żadnego ciężaru w rękach, aby pozwolić sobie na to. Ćwiczeń podstawowych można się nauczyć dość szybko. Wkrótce będziesz prosić o większe ciężary.

Nie zdziw się, jeśli balansowanie na jednej nodze jest łatwiejsze niż na drugiej. Większość ludzi ma dobrą stronę. Sztuka polega na tym, aby obie strony były równie silne. Poczuj, co robi dobra strona, aby zachować równowagę i spróbuj sprawić, by zła strona ją naśladowała.



Rząd hantli z piłeczkami stabilizującymi ma wbudowaną kontrolę aktywacji rdzenia. Jeśli twój rdzeń nie jest napięty, twój żołądek zostanie ściśnięty. Twoje oddechy będą krótsze i możesz nawet trochę posmakować ostatniego posiłku. Więc trzymaj rdzeń mocno, aby uniknąć dyskomfortu.

Ćwiczenia z piłką stabilizacyjną są przeznaczone zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych gimnazjalistów. Przekształcanie podstawowych ćwiczeń w zaawansowane zajmuje trochę czasu i sporo wyuczonej stabilności. Nie mówię, że powinieneś próbować skakać na linie stojąc na piłce stabilizacyjnej, jak faceci w filmach internetowych. Ale ćwiczenia takie jak te dzisiaj są w zasięgu ręki.

Chris Huth jest trenerem Las Vegas. Można się z nim skontaktować pod adresem 702trainer@gmail.com. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.